ジム通い継続できない人へ…まずはこんな感じで始めてみよう!

今回は、筋トレ系の発信です!
筋トレ系の発信は、noteでたくさん発信していたので、ブログではあまり書いていませんでしたが、気が変わったのでいままでnoteで発信していた内容に少し追加して、ブログでも発信していこうかなと思います!

今回はジム通いが継続できない人へのおすすめマシンをご紹介したいと思います。
こんな人に読んでほしいなと思います…
「ジムに契約したけど、何をしたらいいか分からず、行かなくなってしまった」
「体を動かしたいけど、疲れたりするのは嫌!」

上記の悩みを抱えている方々、良かったら今回紹介するやり方を試してみてください!自然とジムに足が運ぶ自分になっていると思います。
それでは早速いきます!

1 継続できない人、まずはこの言葉を意識してみて


⭐︎「0」と「1」は違う
0はどれだけ足しても100日後も0のままです。
1はたった1回ではあるが、100日後には100回になっている。
「毎日腹筋を100回やる!」← これは継続が難しいです。
というか、運動したことがない人がこの目標を立ててもほぼ継続できないです。

でも毎日腹筋を1回でもいいからやる!
これならできそうな気がしませんか?
「朝起き上がる時に、1回だけ腹筋をやる」
これだけでも100日後には100回に到達しています。
最初はこれぐらいの軽い気持ちでいいと思います。
それが気づいたら、5回10回と増えていきます。
とにかく1回でも毎日やることに価値があります!

⭐︎進歩のスピードは個性
昔から日本の教育は、早くできた子を褒めたりします。
だから私たちは早くやることが「正義」みたいな価値観が根付いているのだと思います。
ジムでいうと、早く痩せた方がいい、早く色んなマシンを使えるようになった方がいい、そういった考えになってしまいがちですが…


「進歩のスピードは個性」です。
人それぞれ自分のペースがあっていいのです。
最後のゴールが一緒なら、それが正解です。
周りで鍛えている人たちに合わせる必要など全くありません。
周りと比べても幸せにはなれません。
一人一人の成長スピードは個性ですので、焦らずゆっくりジムに慣れていく意識を持ってください。

前置きが長くなりました…
それでは本題に!

2 ジム通いが続く、オススメのジムマシン!

☆ランニングマシン

ランニングマシン!誰もがみたことあるやつです!

まずジムといったらこれじゃないですか?
一度は見たことがある、ランニングマシン
その名の通りウォーキングやランニングをするためのマシンです。
ジムにいったら多くの人が走ってます。

でも「走らなければいけないというルール」は存在しません。
継続できない人、まずは歩くことから始めてください…笑。
当たり前かもしれませんが、これがなかなかできないと思います。


何故なら、効果が実感しにくいからです。
では歩くだけでも効果を上げるためにはどうしたらいいか?

答えは1つ、「角度を上げる」ことです
これできること知っている人、意外と少ないんじゃないかなと思ってます。
角度を上げることで、ただ歩いているだけにも関わらず、強度が上がります。
初心者の人は、なんか登ってるな〜と思うぐらいの角度でゆっくり歩いてください。
20分も歩けば、汗がほんのり出てきます。
これだけで立派な運動ですし、ダイエットにも効果があります。


そしてここからはマネしないの方がいいですが…(笑)、
最近ハマっているのが「瞑想ウォーク」です!
スピードはゆっくりのペースで、目を閉じながら歩きます。
この時、必ず手すりにつかまってください!(当たり前ですが、手を離したら大怪我します…。)
路上では絶対にできませんが、ジムならできます。5分もやれば、頭がスッキリします!
危険なので真似してほしくはありませんが、個人的にはオススメのウォーキングです^_^

☆クロストレーナー

クロストレーナー!これもジムに行けばほぼあります!決して「上級者のマシン」ではありません。

これ見たことあると思いますが、やったことある人は少ないと思います。
というか、上級者がやるものだと思ってませんか?
私もジムに通って、2年経つまでは触れたこともありませんでした。

しかし、これ本当にオススメです!
やってみたらすごく簡単にできます。
しかも…、15分もやったら汗がどんどん出てきます。
歩くよりも効果が実感できるはずです。

やり方は簡単。
乗って踏み台のところに体重をかける(スキーをやるイメージ)だけです。
あとは自分の身をマシンに預けてください…笑。
15分後、汗ダラダラになっている自分がいると思います。
これは手も一緒に動かすことで上半身も鍛えられます。
さらに手を動かすと自然と体が捻られて体幹に刺激がいくので、
お腹周りにも効果があります。

私もこれを週2回やるようになってから
「お腹へっこんだ?」と同僚から声をかけらるようになりました!
しかもランニングマシンで歩いたり、軽く走ったりするより、
めちゃくちゃカロリーの消費量が高いんです!
しかもしかもこれだけではなく、そんなにキツくないんです…。

まさに夢のマシンです。
ジム通いを継続させたい・でもきついことはしたくない・効率よく脂肪燃焼したいといった方々、
ぜひやってみてください。

ちなみにこれは「瞑想」しながらやらないでください(笑)。危険です!!

終わりに…

【仕事終わりにジム行って、20分だけウォーキングor15分だけクロストレーナーをして、シャワー浴びて帰宅する。】
これだけでQOL(クオリティ・オブ・ライフ)が上がります。

定期的に体を動かすことは、多くの書籍で推奨されています。あのベストセラー「7つの習慣」でも、運動習慣をつけることは、人生を豊かにするために大切である、と書かれています。
「週3回・1回30分」の運動が、豊かな人生を作り上げてくれるはずです!今日からでも運動習慣をつけていってほしいなと思っています。

以上、ビ〜ンズがオススメするジムマシンでした!
この記事が参考になって、ジム通いが継続でき、QOLが上がったという人が1人でも増えてくれたら嬉しいです。
それでは、また!

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